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　　新疆青年网7月16日讯 三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。7月16日是三伏头一天，江南的三伏长达40天，更让人觉得难捱，应该如何度过呢?

　　起居调整：夏季的光照时间长，所以入睡时间相对较晚，但切记要早起，起床后可以进行晨练，但要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，一般小憩30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。“很多人夏天睡觉喜欢吹风扇和空调，但不宜对着头部、脚部吹风，也不宜夜晚长时间露宿，这样可以避免风寒湿气入侵。”巴州人民医院中医科主任医师张瑞萍说。

　　饮食清淡：入伏时节，饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主，应多吃健脾养胃的食物，要注意营养均衡。张瑞萍说，天热胃口不好，可以多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等，有消暑清热、舒张血管的作用;尽量少吃“冷”，夏季吃冷饮雪糕之类的冷食，特别容易刺激肠胃，出现胃部疾病。

　　运动调整：夏天运动最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候，可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，进行慢跑、瑜伽、散步等有氧运动。“高温环境下，每运动20分钟左右应休息一会儿，当出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗凉水澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等疾病。”解放军陆军第951医院康复理疗中心医师窦桂芝说。

　　注意养“心”：巴州疾病预防控制中心慢性病防治科工作人员提醒，三伏天“内心脆弱”者更容易发生心衰。心衰通常是由高血压、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力降低，不少“内心脆弱”者就会发生心衰。所以说，进入三伏天一定要注意养“心”，“三高”患者尤其要注意，保持良好心态、饮食有节、充足睡眠，确保安然度过炎炎酷暑。

　　冬病夏治：在冬天落下的疾病，可以利用三伏天，加上食疗、针灸等方式进行治疗。冬季的疾病很多是因为阳虚引起的，而三伏天是人体一年中阳气最旺盛的时候，也是调理身体的最佳时期。冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

　　预计未来10天，江南南部、华南等地的部分地区将有4～8天35℃以上的高温天气。今明两天，江南中南部、华南大部、内蒙古东部、东北地区西部、新疆北部和南疆盆地等地最高气温有35～38℃，局地超过40℃。天气炎热，切莫贪凉，多补水，外出时注意防晒，避免在中午阳光最强或温度最高的时候外出。